Nosso dia a dia costuma ser muito intenso, entre a pressão no trabalho e o cumprimento de tarefas domésticas, cuidar de filhos, obra em casa, trânsito, transporte público, etc.

Essa correria nos obriga a sermos práticos e produtivos, o que faz com que apelemos para hábitos ruins, como má alimentação e procrastinação de algumas tarefas de autocuidado, como praticar exercícios.

Se você não consegue cuidar da sua alimentação adequadamente, não pratica exercícios físicos com alguma regularidade e vive num ciclo vicioso de estresse e procrastinação, é certo que a sua imunidade começará a cair, abrindo caminho para diversos tipos de doenças.

Neste artigo, vamos explorar as melhores maneiras de melhorar e manter sua imunidade.

O que é a imunidade e o papel dela na sua saúde?

A imunidade é a capacidade do corpo humano de combater invasores externos, como vírus, bactérias e outros agentes patogênicos. Quando nosso sistema imunológico está forte e saudável, é mais fácil para o nosso corpo combater esses invasores e nos manter livres de doenças.

Como falamos anteriormente, existem muitos fatores que podem afetar a nossa imunidade, incluindo dieta, sono, estresse e exercício.

Como podemos manter a nossa imunidade?

A seguir, vamos elencar, minuciosamente, alguns hábitos essenciais que influenciam a nossa imunidade. Repare que todos os quesitos, de certa forma, estão interligados. Uma boa imunidade, é consequência de um autocuidado de corpo, mente e alma.

1.    Coma uma dieta saudável e equilibrada

Uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para manter um sistema imunológico forte. Certifique-se de estar ingerindo uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas, que podem afetar negativamente a imunidade.

2.    Durma bem

O sono é essencial para um sistema imunológico forte. O corpo precisa de sono adequado para reparar e rejuvenescer as células do sistema imunológico. Observe se está dormindo entre sete e nove horas por noite.

3.    Gerencie o estresse

O estresse crônico pode afetar negativamente o sistema imunológico. Encontre maneiras de gerenciar o que provoca esse estresse, como praticar meditação, yoga, ou outras técnicas de relaxamento. Além disso, é importante que você dedique um tempo para fazer o que gosta e também experimentar coisas novas. Ler um livro, ir à praia, passear na natureza, ir ao cinema, sair para jantar, etc.

Se desconectar um pouco da correria do dia a dia e entender que você está fazendo algo porque você quer e não porque é obrigado, ou estar com quem você gosta, funciona como uma descompressão; e nosso cérebro entende isso como recompensa, produzindo neurotransmissores importantes que são atenuantes e bons combatentes de doenças mentais como a depressão.

4.    Exercite-se regularmente

O exercício regular pode ajudar a melhorar a imunidade, pois aumenta a circulação sanguínea e estimula o sistema imunológico. Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física moderada todos os dias.

5.    Mantenha-se hidratado

A hidratação adequada é essencial para manter o sistema imunológico saudável. Beba pelo menos oito copos de água por dia, e evite bebidas açucaradas ou com cafeína em excesso.

6.    Tome suplementos, se necessário

Alguns suplementos podem ajudar a melhorar a imunidade, como a vitamina C, vitamina D e zinco. No entanto, é importante lembrar que os suplementos não substituem uma dieta saudável e equilibrada.

Proteção também é um ato de imunização!

Vacine-se! Essa é uma das melhores maneiras de proteger o corpo contra doenças infecciosas. Certifique-se de manter seu calendário de vacinação atualizado e receber todas as vacinas recomendadas pelo seu médico.

Para isso, você pode contar com a IMOVAC!

Hoje, é celebrado o Dia Nacional da Imunização, uma das datas mais importantes do calendário para nós da IMOVAC. Lutar pela imunidade da nossa população, é a nossa razão de existir; e proporcionar meios para que todos tenham acesso não só a imunizantes, mas também à informação, é o nosso propósito.

Aqui no nosso site, você encontra todas as vacinas que estão em nosso portfólio, além de outros serviços em diferentes especialidades. Além disso, você pode navegar pelo nosso blog, por meio do qual trazemos muita informação sobre saúde e sobre como manter sua imunização em dia.

Fontes:
https://blog.drconsulta.com/baixa-imunidade-o-que-ela-gera-e-como-solucionar-esse-problema/#:~:text=Uma%20das%20principais%20causas%20da,das%20c%C3%A9lulas%20do%20sistema%20imunol%C3%B3gico
https://www.tuasaude.com/o-que-pode-baixar-a-imunidade/
https://www.metlife.com.br/blog/saude-e-bem-estar/imunidade-baixa/
https://www.youtube.com/watch?v=vfbg-1Gaq9s (Canal Neurovox Pedro Calabrez – Saúde Mental)